ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ОРАТОРСКОГО ИСКУССТВА

"Но разве не правда, что звонкая цитата соблазняет нас

больше, чем правдивая речь?"

— Монтень

Кому из нас не приходилось публично выступать? Вы помните, как слегка дрожали руки и волнение комом подкатывалось к горлу? Если у Вас этого не было, могу поздравить - Вы уверенный в себе человек, а значит, и хороший оратор. В противном случае Вы, вероятно, как и все, желаете научиться говорить так, чтобы Вас слушали.

Как Вы уже могли понять, эта статья будет посвящена ораторскому искусству. Здесь раскрыты ключевые моменты данной науки, а также её практическое применение в повседневности. Не каждый день нам приходится выступать перед большой аудиторией, но каждый день мы общаемся с людьми. И мало кто не согласится с тем, что наша речь играет огромную роль в восприятии нас окружающими.

ДЛЯ УСПЕХА НУЖЕН ТОЛЬКО ОДИН ЧЕЛОВЕК

Порой во время поиска себя и становления пути мы часто сталкиваемся с полезными и не очень советами людей. Это может быть дружеский совет, жестокая критика или комментарии. Все мы, так или иначе, сталкивались с проявлением чужого мнения, которое у каждого человека вызывает свою реакцию, будь то положительную или отрицательную. Если критикуют Вашу работу или же, как все говорят, дают «дружеский» совет, чтобы улучшить качество или научить чему-либо, как правило, хочется начать спорить, защищать своё детище, а порой просто хочется всё бросить, услышав как плохо или неправильно, Вы это делаете.

Чтобы избежать негативных эмоций, которые могут быть связаны с работой или произведением, достаточно следовать некоторым правилам. Поначалу может быть непросто, но со временем это отношение войдет в привычку и будет приносить только положительные плоды.

В ПОГОНЕ ЗА ПТИЦЕЙ ОСОЗНАННОСТИ

Мне бы очень хотелось написать статью «Как стать осознанным человеком?». Я бы по полочкам разложила советы для тех, кто хочет научиться жить здесь и сейчас, и рассказала бы, как наслаждаться мелочами и мудро реагировать на неприятности. Но, к сожалению, сделать этого я не могу, ведь птица осознанности до сих пор выскальзает из моих рук. Я плохо дружу с настоящим: постоянно улетаю мыслями в будущее и способна придумать историю многолетней дружбы с человеком, только узнав его имя. Часто ем перед экраном ноутбука, глушу плохое настроение шоколадками и никак не могу утихомирить мысли, даже лёжа в шавасане. Но самое неприятное, что каждый понедельник я ставлю внутренний таймер на отсчёт дней до субботы, вместо того, чтобы ценить каждое мгновение.
Я не волшебник, я только учусь. Однако мне уже удалось выработать несколько правил, помогающих осознаннее относиться к жизни. Надеюсь, что и вам они будут полезны.

ВЕСНА С ОТТЕНКОМ СЧАСТЬЯ: КАК ПРОЧУВСТВОВАТЬ И УВИДЕТЬ ЧУТЬ БОЛЬШЕ

У каждого человека свой to do list для весны, и каждый строит свои надежды и планы. Однако иногда внутренняя апатия заводит в ступор, и человеку просто нужно напомнить о некоторых вещах, чтобы пробудить жизненные силы. Сегодня делюсь с вами своими маленькими рецептами того, как не простаивать на месте и не ужасаться тому, что прошло почти полвесны, а ничего из запланированного не сделано.

— Прочитать книгу, которую давно хотели

В моем случае это «Вино из одуванчиков» Рэя Брэдбери, которую я хотела прочесть последние два года, но подготовка к экзаменам и горы другой литературы постоянно отодвигали её на второй план. И напрасно! Книга, в которой живо каждое слово, каждое описание, книга-сценарий, по которому каждый выстраивает свой чудесный мир детства в своей голове. Вспоминайте, до чего не дотянулись руки раньше, и дотягивайте их сейчас!

SHAMELESS! СТЫД И ЧТО МЫ ИЗ-ЗА НЕГО ПОТЕРЯЛИ

Задумывались ли Вы над тем, скольких решений не приняли в жизни из-за чувства стыда? Сколько раз стыд самого себя и своего тела мешал Вам сделать шаг вперед к человеку, который нравился или к интересующему занятию? Сколько раз Вы отказывались от того, чего заслуживаете на самом деле, только по причине, что что-то внутри твердит: «Ты недостаточно хорош для этого»?

Когда я стала изучать разные материалы о стыде и перфекционизме, который его провоцирует, то просто опешила. Я задумалась над тем, а сколько раз меня останавливало чувство непонятной стыдливости, неловкости от того, что я вообще есть, и… Счет был потерян. Стало страшно.

Не могу не вставить сюда отрывок из потрясающего выступления Брене Браун о чувстве вины и стыда:

«В этом суть жизни — отважиться на достойный поступок, быть на арене. Когда Вы подходите к этой арене, касаетесь рукой двери и думаете: «Я войду и я попробую сделать это», стыд — это бес, который говорит: «О нет, ты не достоин. Ты не окончил последний курс. Жена от тебя ушла. Я знаю всё, что происходило с тобой в молодые годы. Я знаю, что ты не считаешь себя достаточно красивым или достаточно умным, достаточно талантливым или достаточно сильным. Я знаю, что отец никогда не обращал на тебя внимания, даже когда ты стал финансовым директором». Вот это стыд.

Мы можем успокоить эти мысли, войти в помещение и сказать: «Я могу это сделать», мы смотрим на критика, который показывает на нас пальцем и смеётся. В 99% случаев, кто он? Ты сам. Стыд движет двумя мыслями: «Ты не достоин этого ни при каких условиях» и, если Вам удается преодолеть эту первую мысль, то вторая: «Кем ты себя возомнил?». Про стыд надо понимать, что это не чувство вины. Стыд сосредоточен на себе, вина сосредоточена на поведении. Стыд — это «я плохой». Вина — это «я поступил плохо».

ВДОХНОВЕНИЕ МАСТЕРОМ: ИНТЕРВЬЮ С ЕКАТЕРИНОЙ МАЙОРОВОЙ

Есть те, кто способен вдохновлять своим примером: делами, мыслями. Стоит поблагодарить таких людей за их искреннее желание поделиться с миром чем-то светлым и добрым, знанием, которое они несут в себе. У одного из таких людей нам посчастливилось взять интервью. Замечательная Екатерина Майорова занимается физической практикой, проводит занятия, ведет свой канал на YouTube и рассказывает, как быть здоровым, красивым и жить в гармонии с собой.

—  Пару слов о себе: имя, фамилия или псевдоним, род деятельности, хобби.

— Екатерина Майорова - тренер йоги, йога-терапии, пилатеса, сертифицированный коуч, медик. Хобби: активный отдых на природе, кино,

— Почему выбрали именно такое направление развития?

— Мне нравится работать через тело, через практику менять тело и сознание. Так практика йога помогла мне в свое время привести в порядок душевное состояние, изменить отношение к миру и поправить здоровье.

ВЫБОР ЗА ВАМИ, ИЛИ ДВИЖЕНИЕ В СТОРОНУ ГАРМОНИИ

В недавно вышедшем весеннем выпуске «føle» было много сказано о здоровом образе жизни и внутренней гармонии. Все это имеет немаловажное значение, но, будем честными, до поры до времени. А именно до того момента, когда начинает происходить нечто такое, что выбивает из колеи повседневности. Кто-то из близких людей заболевает, бросает любимый человек, не ладятся дела на работе или в учебе. Что-то из этого, и вся внутренняя гармония моментально отходит на задний план. Мы разочаровываемся в себе и в окружающем нас мире, забываем о том, что еще вчера все казалось прекрасным и искрящимся светом. Через определенное время все-таки вспоминаем о чувстве наполненности и тепла, которое когда-то обитало внутри нашей груди, но, уже поздно – оно упущено, а мысль о возобновлении поисков не вызывает особого энтузиазма.

В большей степени не вызывает именно потому, что мы не верим, что сможем вернуться к тому состоянию. Не верим, что снова сможем быть сильными и радоваться жизни. На самом деле это возможно, стоит лишь найти то, что хоть немного излечит Вашу душу и вернет равновесие в Вашу жизнь. Это может быть совершение чего-то, что Вы обычно не делаете в повседневной жизни (допустим, прыжок с парашютом) или же нечто такое, что уже не раз спасало от тоски в не самые лучшие периоды жизни (например, чтение самой любимой книги). Найдите нечто свое, ну, а пока прочитайте несколько наших советов, созданных для того, чтобы предложить Вам что-то вроде пошаговой инструкции или просто натолкнуть на новые идеи.

НАЧНИ С МЕЧТЫ

Как часто в суматохе дня мы забываем о себе, оглядываемся на прошедший день и понимаем, что совсем не знаем кто мы? Думаю, это относится не ко всем. Поэтому, этот посыл отдаю тем, кто потерялся, тем, кто ищет свой путь и свою дорогу.

Наверное, каждый из нас хоть раз задумывался на секунду «что я здесь делаю?», «зачем все это нужно?». Подобные мысли приходят в самый неожиданный момент.

Свою природу понять трудно, но есть один метод: просто возьмите чистый лист бумаги и опишите свою жизнь, такой прекрасной и невообразимой, какой она только может быть, доберитесь до самых недр своего сознания и вот он - ответ на Ваш вопрос.

ГОВОРЯТ, ЧТО ТАЛАНТЛИВ КАЖДЫЙ

Говорят, что талантлив каждый, нужно лишь свой талант отыскать. Выражение, ставшее уже почти крылатым, мы слышим со всех помостов, сцен, экранов. Нас зазывают на тренинги и семинары, обещая помочь раскрыть наш глубоко спрятанный потенциал.

А что такое талант? Некое умение, ремесло? Может быть, талант — это совокупность личностных качеств, черт характера? А возможно ли, что это действительно некий Божий дар, особенная сила, которая даруется людям при рождении будучи абсолютно исключительной, отчасти магической?

Я пришла к талантливой поэтессе, Яне Мкртычеве (@yanamkr), и задала ей давно мучивший меня вопрос: «Как ты начала писать? Как ты поняла, что это твоё призвание?»

В ответ она сказала: «Я всегда писала стихи. И я не могу по-другому. Я не могу не писать. Сама про себя я не могу сказать, что я какая-то талантливая поэтесса, и, может быть, однажды утром я проснусь и не напишу больше ни строчки. Но пока я пишу, я не могу иначе».

Вы когда-нибудь задумывались о том, что существует некая конкретная «Формула Таланта»?

Встречая людей, одарённых, успешных, в чем-то лучших, я всем им задавала один и тот же вопрос: «Как вы нашли свой талант?». И они все, поголовно, без исключения, отвечали одно и то же. Повара, художники, дизайнеры, ораторы, предприниматели. Каждый отвечал на мой вопрос, что он не может не готовить, не может не рисовать, не может не говорить, не может не заниматься бизнесом.

«Не могу не» — может быть, вот она? Та самая формула успеха? Но каждому ли дано что-то, чего он «не может не»? Да, любой человек в чём-то хорош. Возможно, что кто-то даже хорош в нескольких областях сразу. Но всякий ли в чём-то гений?

Говорят, что талантлив каждый. Неужели это всего лишь ещё один миф современности?

СКОРОЧТЕНИЕ - ТАЛАНТ, КОТОРОМУ МОЖЕТ НАУЧИТЬСЯ КАЖДЫЙ

24-х часов в сутках уже давно не хватает на все дела, которые необходимо сделать за день. Кто-то составляет расписание, распределяя задачи по важности, другие отказываются от любимых занятий, и только некоторые повышают собственную эффективность. Несмотря на эпоху YouTube и массу уроков-самоучителей, длящихся 5-10 минут, чтение книг и по сей день остается одним из лучших источников знаний. Но литературы много, а времени мало. Не отчаивайтесь: способ избавиться от этой проблемы есть.

Впервые скорочтение серьезно исследовалось в 1945 году Эвелин Вуд, после чего она создала методику под названием «Динамическое чтение». Практически все существующие в наше время техники скорочтения основываются на методах и идеях Вуд. Сама Эвелин опиралась на исследование того, как в принципе осуществляется чтение.

Оказывается, мы не скользим по тексту взглядом, а делаем едва заметные рывки, прерываясь на моменты фиксации. Фиксация длится не более 0,25 секунд и может захватывать всего несколько близлежащих слов. Но чтение – это навык, который можно развивать. Основные принципы скорочтения просты:

1. Никакого голоса в голове. По-научному это называется субвокализация – процесс, когда мы озвучиваем про себя то, что читаем. Избавиться от навязчивой привычки помогают упражнения. Кому-то достаточно закусить кончик языка, а кому-то приходится вместо озвучивания текста в голове считать до 60. В среднем, на избавление от «внутреннего голоса» требуется 1-2 дня.

2. Не смотреть, но видеть. Чтобы читать быстрее, нужно расширять кругозор. И не в буквальном, а самом прямом смысле – при скорочтении важно захватывать взглядом как можно большее количество слов. Обычно для тренировки этого навыка используют таблицы Шульте.

РЕВНОСТЬ

Думаю, что каждый из нас сталкивался с такой вещью, как ревность. Если вы ответите нет, это будет не правдой. Ревность ведь не только там, где мы привыкли видеть ее чаще всего - в любовных отношениях. Ревность проявляется не только в любви, но и дружбе, не только к людям, но и к вещам. Ревность порицают и отрицают. Потому что это одно из худших качеств, одно из разрушительных чувств, оставляющее неприятное после ощущение не только в нас самих, но и других.

Зачастую ревность появляется в нас из-за обиды, злобы или страха за потерю чего-то или кого-то. Это чувство толкает нас на необдуманные поступки, приносящие негативные последствия.

ХОЛОДНОЕ СЕРДЦЕ

Вас никогда не тянуло к людям, в душе которых есть неприступный айсберг? Такой холодный, грозный, но манящий своим величием и желанием непременно его растопить?

Для тех, кто горит как свеча, не переставая выделять свое внутреннее тепло, иногда встреча с теми, кто несет в себе лед, означает, что случится одна из двух вещей: жизнь или смерть. С каждым днем мы теряем в себе добро, дружелюбность, терпимость, понимание, любовь. Мы попадаем под влияние новоявленной тенденции общества, которая делает нас тщеславными, гордыми эгоистами, вознося на престол порочную систему вещей, которые не несут в себе света. Этот свет гаснет под гнетом пустоты и мерзлоты. Мы возвращаемся к истокам любимой детской сказки Ханса Кристиана Андерсена «Снежная Королева», которую нам читали в детстве перед сном. Повествование начинается с истории о злобном тролле, изготовившем зеркало, в котором все доброе кажется злым, а злое — только ярче бросается в глаза. Однажды ученики тролля взяли это зеркало и бегали с ним повсюду, ради потехи наводя его на людей, а напоследок решили добраться и до неба, «чтобы посмеяться над ангелами и самим Творцом». Но зеркало, вырвавшись у них из рук, падает на землю и разлетается на тысячи осколков. «Некоторым людям осколки попадали прямо в сердце, и это было хуже всего: сердце превращалось в кусок льда…»

БЫТЬ СОБОЙ

— Я никогда не слушаю тех, кто критикует мои космические путешествия, 

мои аттракционы или моих горилл. Когда это происходит, я просто упаковываю

 моих динозавров и выхожу из комнаты. 

© Рэй Бредбери

Почему мы так боимся быть настоящими? Вместо того чтобы раскрывать свои уникальные миры, плотно кутаемся в стереотипы и правила, пытаясь подогнать себя под неведомые идеалы. Все время опасаемся, кто и что подумает, и сливаемся с толпой, пряча под черными пуховиками яркие краски. Стремимся соответствовать непонятно кем придуманным стандартам и не осмеливаемся заглянуть себе в душу. И лишь иногда среди нас появляются смельчаки и безумцы, которые умудряются в привычном мире выстроить собственную реальность. Не замечая удивленных взглядов и шепотков за спиной, они гордо шествуют по дороге из желтого кирпича, яркие, неповторимые, настоящие. Другие могут кричать им вслед: «Сумасшедшие!» и крутить пальцем у виска, но негативные высказывания даже не достигают волшебников, живущих в своей собственной сказке. Сегодня мы расскажем вам о них - удивительных людях, которые не боятся быть собой.

YOUNG SOULS: В ПОИСКАХ НАСТОЯЩЕЙ МЕЧТЫ

Сегодня мне исполняется 18. Воспетый великими поэтами и литераторами возраст, в котором, казалось бы, вся жизнь начинает идти по совершенно иной колее. Возраст, открывающий глаза на многие истины, и кардинально меняющий наше мировоззрение и жизнь в целом. Через несколько лет мне исполнится 25. Возраст, в котором пора становится серьезным и задумываться о том, чтобы завести семью. А может и не просто задумываться, а уже иметь ее в полном составе. Через несколько десятилетий мне 50. Жизнь практически закончена. Где-то впереди брезжит пенсия, на которую едва сводишь концы с концами, дети забыли о тебе в силу бесконечных забот с собственными отпрысками, а тебе остается лишь сидеть, седеть и давиться собственными воспоминаниями. О дивный новый мир, в котором жизнь заканчивается не в момент наступления смерти, а гораздо раньше. Заканчивается, потому что мы живем в соответствии со стереотипами, навязанными телевидением, искусством и общественным мнением.

Несмотря на то, что все мы постоянно твердим, что сами управляем своей жизнью и никто не в состоянии помешать нам жить так, как мы сами того хотим, мы неосознанно проживаем наши жизни в соответствии с заведенным шаблоном: родился, учился, работал, завел семью, иногда занимался сексом, незаметно постарел и умер. А если что-то неожиданно выбивается из этого невидимо существующего плана, внутри поселяется чувство беспокойства. «Со мной явно что-то не так. Почему я до сих пор не замужем? Почему я не нашла свою великую и чистую любовь?». «Со мной явно что-то не так. Почему у меня до сих пор нет постоянной работы? Сколько можно метаться от подработки к подработке? Живу на съемной квартире, в то время как родители постоянно давят, а девушка неизменно капает на мозги, напоминая, что так жить нельзя».
«Со мной явно что-то не так» - фраза, которую мы слышим едва ли не каждый день. Слышим от друзей, знакомых, людей постарше и помладше. А самое страшное – слышим от самих себя. Мы можем сопротивляться возрастным шаблонам, но они неизменно будут давать о себе знать – в лице наших близких, напоминающих, что пора остепениться, или в лице людей с телеэкрана, рассказывающих о своей счастливой жизни, и тем самым вбивающих нам в голову мысль о том, что у нас все может быть так же.

КАК ТЕМПЕРАМЕНТ ВЛИЯЕТ НА ТВОРЧЕСТВО

Пока психологи не прекратят свою деятельность, а психология не исчезнет, как наука, мы не прекратим удивляться многогранности человеческих возможностей. Творчество – это процесс, который не подлежит какому-либо описанию, как человеческая душа не подлежит никакой классификации. Однако связь между типом нашей личности и желанием творить существует. Более того, она объясняет почему мы хотим творить, как мы это делаем и каких результатов ожидаем от своей деятельности.

Определить свой темперамент проще простого, если вы этого еще не сделали на уроках биологии или психологии. Специалисты не устанут повторять, что «чистых» темпераментов практически не бывает, однако один из них непременно должен доминировать. Именно доминирующий тип и определяет отношение к творчеству, а также сам способ реализации идей.

— МЕЛАНХОЛИК —

Больше всего к творческой деятельности расположены чувствительные меланхолики. Даже небольшие конфликты могут вызывать у них множество эмоций. Но как интровертный тип, меланхолики переживают эти эмоции внутри себя. Причем, они обладают богатым внутренним миром, который служит для них альтернативной реальностью. Творчество – лучший для них способ выплеснуть эмоции, выразить переживания и поделиться своим мироощущением.

ПОГОВОРИМ, МОЙ МИЛЫЙ ДРУГ?

Вы никогда не замечали особенности мышления некоторых вполне успешных и счастливых людей? Не задумывались о том, почему некоторые люди более успешны и радостны, нежели все остальные? Все это связано с вашими собственными убеждениями и умением разговаривать с самим собой. 

Люди, которые действительно достигают успеха и других благ, имеют одну общую черту. Кто угодно: успешные писатели, спортсмены, певцы, предприниматели, художники - все они знают, что будут успешными. Они знают это, прежде, чем делают первый шаг навстречу мечте. Они представляют себе жизнь так, как они хотят жить и уже чувствуют (простите за тавтологию) чувство выполненного долга, которое приходит от достижения того, что они намереваются сделать. 

Разговор с самим собой – диалог, который происходит в вашем уме. Ваш ум – это ваш мир. Это место, где вы можете делать все, что угодно. Там вы верите в себя, уверены в себе, любите себя. Я предлагаю вам список шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать положительный настрой на диалог с самим собой, чтобы идти вперед и продвигаться в этой жизни.

ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ. КАК ПОБОРОТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ?

Не каждый из нас может похвастаться хорошей уверенностью в себе, ведь мы с ней не рождаемся, а обрести ее удается не каждому человеку. Однако стать уверенным в себе никогда не поздно. Главное, действительно этого захотеть и приложить все усилия.

Во-первых, необходимо примириться с собой. Я не говорю о любви к себе, это придет позже, я говорю о том, чтобы примириться с тем, что вы такой, какой есть. Да, вы можете накачать груду мышц, можете покрасить волосы, можете изменить цвет глаз с помощью линз - в общем, вы можете скорректировать что-то, можете саморазвиваться, но ваша суть (физическая и духовная) останется с вами до конца вашей жизни. Ее необходимо принять. Попробуйте способ аффирмаций (краткая вербальная фраза с какой-то определенной установкой, которая при многократном повторении, способствует улучшению психоэмоционального фона человека и стимулирует положительные перемены). Когда вы разрешите себе быть собой, вам станет легче.

ПОЛЮБИ ЭТУ ОСЕНЬ

Не секрет, что чем ближе осень, тем популярнее становятся шутки на тему упущенного лета, приближающегося учебного года и тому подобной ерунды. Кого-то они веселят, кого-то раздражают, но это не меняет того факта, что пора разноцветных листьев и пробирающих до костей ветров становится все ближе и ближе.

Вы можете вставать каждое утро и с унынием в душе отправляться в ненавистную школу или университет, а можете найти тысячу и один повод вдохновиться осенней природой – все зависит лишь от вашего отношения и того, что вы выберете в этот, самый первый, осенний день. Мы надеемся, что вы любите осень так же, как любим ее мы, но если это не так, то почему бы прямо сейчас не опровергнуть несколько стереотипов об этом прекрасном времени года?

РАЗРУШИТЕЛЬНАЯ СИЛА ЛЖИ

Более восьмидесяти процентов людей лгут ежедневно. В среднем человек обманывает четыре раза в день. Согласно статистике, практически все подростки врут своим родителям, и меньше половины людей приукрашивают каждую рассказываемую историю, чтобы сделать ее более занимательной и интересной.

Если вы считаете, что ложь – явление нежелательное, скорее всего вы расстроены. Но не спешите огорчаться: 65% людей врут лишь по той причине, что пытаются беречь здоровье и чувства окружающих людей. «Я попал в небольшую аварию, но сказал жене, что у меня всё в порядке. Она беременна, зачем беспокоить её по пустякам?». «Я в порядке», или более привычное нам «всё нормально» – наиболее распространенные фразы-обман. Но здесь уж согласитесь сами: если бы мы стали рассказывать о своих проблемах всем, кто спрашивает, то кто бы затем задал вопрос «Как дела?». Это скорее формальность и проявление вежливости, чем искренний интерес. «У меня отключился телефон», «не ловила связь», «пропал интернет» и «я тебя тоже люблю» также входят в список фраз, которые чаще других оказываются неправдой. Удивительно, но именно благодаря таким словам мы часто оправдываем поведение собеседника и чувствуем облегчение. «Он хотел мне перезвонить, просто у него телефон разрядился».

5 ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ УЖЕ СЕГОДНЯ

В современную эпоху бесконечных возможностей и беспрерывного движения так важно иметь что-то, что даёт нам покой и гармонию. Почему для этого мы выбрали именно йогу и в чем ее польза — об этом узнаем ниже.

— СТРОЙНОСТЬ —

Занятия йогой даже по 20 минут пару раз в неделю не только принесут колоссальный прилив вдохновения и сил, но и проработают самые недоступные для привычного фитнеса мышцы и места в вашем теле. Для укрепления бедер подходит упражнение «кузнечик», а для растяжки - поза собаки, смотрящей вниз. Заниматься лучше на пустой желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Регулярные практики также поспособствуют уменьшению выработки гормонов стресса и ускорению секреции инсулина. К тому же, 20 минут йоги не так изнурительны, как 20 минут кардио-тренировки, так что всем уставшим от бешеного ритма беговых дорожек — пробовать восточную практику. А если не хватает мотивации, вспоминайте Дженнифер Энистон и Миранду Керр, которые обожают йогу.

 

 — УРАВНОВЕШЕННОСТЬ —  

Уже, наверное, много статей и сказов написано о гармонии с собой и миром, но вот парадокс: проблем меньше не стало, а срывов и зависимостей от всего нехорошего и вовсе, кажется, стало больше. И тут снова приходит на помощь йога. Особенно хороши в случае нервного напряжения Врикшасана (поза дерева), Вирабхадрасана (поза героя), Халасана (поза плуга). Проводя в неудобной асане 1-2 минуты хочешь-не хочешь, а приспосабливаешься и начинаешь ловить кайф от растяжки и глубокого медленного дыхания. Если не на первых занятиях, то через неделю точно.